(23. 8. 8) 간헐적 단식; 시간제한 섭취 39일째입니다. 매일 당신에게 만족을 주는 것은 무엇입니까? 먹어볼까 고민되네요. ^^;
16:8 시간 제한이 있는 섭취; 간헐적 단식: 13시간 동안 단식한 후 식사 시작
오전 6시 10분
셀러리 주스; 셀러리 주스 450ml 오랜만에 마시는 셀러리 주스입니다. 요즘 날씨가 더워서 그런지 샐러리 배송상태가 ‘멜론~’이라 줄기 위주로 착즙했는데, 맑고 심심하지만 마시기 편해요.
오전 7시 10분
디카페인 소이라떼 350ml 일찍 커피 한잔으로 시작했어요. 오전 8시 50분 계란 치즈 팬케이크/바나나 운동하러 가기 전에 계란 치즈 팬케이크와 바나나를 먹습니다. 아주 맛있는. 계란 2개에 피자치즈를 얹어 먹어도 맛있습니다. 오후 2시 비스트 샐러드를 만드는 동안 진짜 비스트 샐러드가 완성되었습니다. ^^; 양상추, 어린잎, 아보카도, 브로콜리, 새송이버섯, 갈비살, 구운 캐슈넛, 씨앗 토핑, 리코타 치즈, 삶은 달걀, 올리브 오일, 발사믹 식초, 허브 솔트. 종류가 참 다양하죠? 만드는데 시간이 꽤 걸렸네요. ^^;오늘이 마지막 식사라 힘드시죠? 다 먹었어요~ ^^; 식사 시작 후 1시간/2시간 후에 혈당 수치를 확인하세요. 샐러드에는 종류가 엄청나기 때문에 많은 양을 먹어도 혈당치가 최고조에 달하지 않고 안정적으로 유지됩니다. 사실 이렇게 높을 줄은 몰랐는데, 식사 시작 후 5시간/8시간 후에 혈당 수치를 확인해보세요. 식사를 시작한 후 5시간까지 혈당은 안정적이었습니다. 자야해서 8시간을 다 못채워서 7시간40분에 측정했더니 99이하로 나왔어요. 구분 정상치 당뇨병 당뇨병 전단계 진단 식후 1시간 혈당수치 적음 180 이상 181~199200 이상 식후 2시간 혈당 139 미만 또는 140~199200 식후 3시간 혈당 139 미만 140~199200 이상 식후 4시간 혈당 130 미만 100~ 125126 이상 식후 8 시간당 혈당(공복 혈당) 99100~125126 미만 당화혈색소 5.6% 미만 5.7~6.4%6.5% 이상 데이브 아스프리의 『The Ultimate Meal』은 숙면을 개선하여 수면을 연장하는 방법을 제시한다. 수면의 질. 그 방법을 실천해보려고 합니다. 저자는 3가지를 추천하고 요약하자면… ① ‘MCT 오일’을 저녁이나 자기 전 1~2스푼 섭취합니다. ② ‘오메가3’ 저녁이나 자기 전에 섭취하세요. ③ 소량을 섭취하세요. 자기 전 ‘생꿀'(최대 1큰술) MCT 오일을 주문했는데 아직 배송이 안 왔어요. 그래서 ‘한살림 생들깨기름’으로 대체하였습니다. 오메가3는 ‘영양보충제’ 1정과 함께 섭취됩니다. 생꿀은 ‘마누카꿀’과 함께 섭취합니다. 생들깨기름 1큰술 → 오메가3 1알 → 마누카꿀 1큰술 순으로 섭취하고 잠자리에 드세요. 최고의 잠? 내일 리뷰 세 개를 쓰겠습니다. 운완오하비복싱주 72; 214일차 ‘요즘 샌드백 치는 재미에 푹 빠져 있어요.