요즈음 다욧에 열정적으로 불타오르는 분들이 많은데 그 중에는 상체와 하체의 균형을 조화롭게 깎아내는 분들도 계십니다. 여기에 뱃살에 대한 불만이 있을 수 있지만 오히려 만성 팔뚝의 미완성 절단이 불만의 주요 원인이라고 할 수 있습니다!! 왜 그런 겁니까? 오늘의 트레이닝으로 정확한 자극 부위를 느껴보시면 좋을 것 같습니다.
겨드랑이부터 팔뚝과 삼두근 모양을 매끄럽게 정리!
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팔 토닝(삼두근 프레스)1분 트레이닝
이 팔 운동은 삼두근을 베이스로 하여 겨드랑이에서 팔뚝 전반부까지 강한 저항을 발생시키는 프레스 운동입니다. 많은 분들이 위의 동작을 보고 가슴운동 덤벨프레스라고 잘못 생각하시는데..※아래 참조※
이는 일반적인 덤벨 프레스와 팔꿈치 위치, 손목 자세, 덤벨 그립 방식이 완전히 다르며, 특히 주동근으로 활성화되는 근육이 대흉근(가슴 ), 그러나 팔 라인의 삼두근. 즉, 모두들 이번 가슴운동으로 적용되는 덤벨프레스를 위해 어깨와 팔꿈치를 일직선으로 놓으면 상체운동은 팔꿈치를 붙임으로써 활성화된 근육부분을 삼두근으로 전환시키는 방식이라고 이해할 수 있다. 겨드랑이와 옆구리에. 다시한번 자세히 설명드리겠습니다. 자세 순서 1. 바닥에 누워 무릎을 들어 올립니다. 그런 다음 손바닥이 마주보는 자세로 덤벨이나 이에 대처할 수 있는 500m 플라스틱 생수병을 들고 팔꿈치를 구부려 겨드랑이와 옆구리에 둔다. 후면 경사로 골반을 바닥에 부착하여 골반과 바닥 사이의 빈 공간을 최소화합니다. 2. 다음으로 손바닥이 마주보는 자세로 팔꿈치를 펴고 가슴선과 직각이 되도록 빠르게 기구를 들어 올립니다. 대흉근과 겨드랑이 근육이 길어져 빠르게 장축자극으로 전환되어 모양과 동시에 절개가 이루어집니다. 또한 어깨 삼각근과 쇄골 라인이 관여하며 대흉근 보조근이 형성됩니다. 3. 기구를 들어올려 장축 자극 충분히 생성한 후 초기 자세로 되돌린다. 이때 겨드랑이에 붙인 상태에서 팔꿈치를 옆구리에 붙인다. 덮고 있는 팔뚝과 겨드랑이 지방을 매끄럽게 절개하여 취침 1분전 쉬지않고 서서히 팔 근육을 조각해 드립니다!! 성형의 만족도를 한 차원 높여줍니다. 특히 1분간 쉬지 않고 진행하는 수련법이다. 경우에 따라 1분씩 3회 반복하면 팔 라인에 대한 만족도가 높은 디자인이 탄생할 것으로 기대된다. 또한 정확한 자극이 발생합니다. 완벽하게 가능한 팔 운동이기 때문에 원하는 슬리브리스 핏에 더 빨리 도달하실 것 같아요. 또한 취침 전 ~1분은 매우 소중한 시간이 될 것입니다.