겨울철 산후조리법 산후조리가 필요하지 않은 계절은 없지만 겨울철 산후조리는 특히 중요합니다. 출산으로 인해 몸이 약해진 상태에서 영하의 추위와 바람에 노출된다면 산후풍을 비롯한 다양한 산후 후유증을 겪을 수 있습니다. 고통스러울 수 있기 때문이죠. 토끼엄마가 되기 위해 막차를 타는 예비맘들이 궁금해하는 겨울 산후조리법을 살펴보자. 우리는 출산 후에는 몸을 따뜻하게 하고, 뜨거운 미역국을 먹어야 빨리 회복될 수 있다고 생각하는 경향이 있습니다. 이 방법은 한국 엄마들에게 적합하다고 합니다. 겨울철 산후조리의 핵심은 체온을 따뜻하게 유지하고 찬 공기에 직접적인 노출을 피하는 것입니다. 1. 실내 온습도 조절 : 실내 온도를 22~23℃로 적정하게 유지하고, 가습기를 사용하거나 젖은 빨래를 널어서 습도를 40~60%로 유지하여 공기가 건조해지지 않도록 하세요.2. 환기: 여름보다 외출 횟수가 줄어들면서 난방이 계속되면서 실내 공기는 더욱 나빠집니다. 감기 등 호흡기 질환을 예방하려면 환기를 자주 시켜야 합니다. 하루에 1~2회 집 창문을 열고 10분 정도 환기를 시켜주는 것이 좋습니다. 정답은 3. 보습 : 공기가 건조하면 피부가 거칠어지고 가려움증이 심해질 수 있으므로 보습제를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 4. 의복: 가능하면 체온을 유지하기 위해 가벼운 옷을 여러 겹 입으십시오. 더울 때 벗고, 추울 때 코트를 걸쳐 입는 것도 좋은 방법이다. 또한 집에서는 발을 따뜻하게 유지하기 위해 양말이나 속옷을 착용하고, 땀을 잘 흡수하는 속옷을 착용하십시오. 자극이 덜한 면 소재의 속옷을 입는 것도 좋은 방법이다. 5. 운동 겨울에는 인체가 추운 기온에 적응하기 위해 내부 대사율을 높이기 때문에 체내에 많이 저장되어 침체되기 쉽습니다. 이러한 계절적 특성은 겨울에 살이 빠지기 어려운 이유와도 관련이 있다. 이를 극복하기 위해서는 꾸준한 스트레칭과 움직임이 가장 좋습니다. 출산 후 10일 정도부터 스트레칭과 가벼운 운동을 조금씩 하시면 됩니다. 관절을 포함한 신체의 전반적인 상태가 완전히 회복되지 않았으므로 무리한 운동이나 무거운 물건을 들지 마십시오. 리프팅은 절대 금지됩니다.6. 목욕 출산 후 움직일 때마다 땀을 많이 흘리게 됩니다. 하지만 겨울철에 세탁을 하지 않으면 피부질환이 생기고 몸이 불편해져 기분이 더 나빠질 수 있습니다. 출산 후 바로 욕조에 몸을 담그는 것은 감염의 위험이 있으므로 피하세요. 따뜻한 물로 가볍게 샤워를 하는 것이 좋습니다. 여기서 중요한 것은 샤워하기 전 따뜻한 물을 받아 실내 온도를 올린 후 세탁하는 것이다. 화장실에서 나갈 때는 옷을 입기 전에 몸을 완전히 말리십시오. 따뜻한 물로 샤워를 한 후 화장실로 갑니다. 밖에 나가면 실내라도 온도차로 인해 몸이 차가워지는 느낌을 받을 수 있기 때문이다. 사실 여름에 출산했는데도 샤워하고 나오려고 하면 추워서 힘들더라고요. 잠깐의 찬바람이라도 산후풍으로 이어질 수 있으니 꼭 주의하세요. 꼭 필요하지만 실천하기 어려운 겨울철 산후조리법에 대해 알아봤습니다. 소중한 몸을 위해 꼭 기억하시고 실천하시길 바랍니다.