보통 쉬는 날에는 가족, 친구, 지인들과 함께 외출을 하지만, 집에 머물면서 늦잠을 자거나 낮잠을 자기도 합니다. 특히 바쁜 일상을 살아가는 현대인의 경우, 평일에 겪었던 피로와 피로를 휴일에는 잠으로 보충하려고 하는 경우가 많은 것 같습니다. 누구나 한 번쯤은 이런 낮잠을 자본 경험이 있을 것이다. 하지만 자고 일어나면 상쾌하고 활력이 충전되는 기분이 들 때도 있지만, 낮잠을 자고 나면 두통 때문에 괴로움을 느낄 때도 있습니다. 이렇게 낮잠을 자면 왜 머리가 아플까요? 오늘 우리는 이것에 대해 배울 것입니다.
낮잠을 잘 때 두통이 나타나는 이유가 궁금합니다. 우선 낮잠과 밤잠의 차이를 알아야 합니다. 일반적으로 잠을 자면 얕은 수면 상태인 REM 수면과 깊은 수면 상태인 NREM 수면을 여러 번 반복하여 총 4단계를 거치게 됩니다. 밤에 90분 정도 잠을 자면 깊은 수면 4단계에 들어가며, 뇌와 신체 각 기관은 충분한 휴식을 취한 상태가 됩니다. 하지만 낮에 자면 짧게는 10~20분, 길게는 90분 이하인 경우가 많다. 그 결과, REM 수면과 Non-REM 수면이 반복되는 시간인 90분 미만으로 잠에 빠지게 되어 결국 깊은 수면과 얕은 수면에 빠지게 됩니다. 얕게 자면 뇌와 신체 기관도 충분한 휴식을 취하지 못한다. . 뇌는 깨어 있는 동안 혈액순환을 받게 되는데, 이 시간에 자고 있으면 깨어 있을 때보다 혈관이 더 많이 수축되는 경향이 있습니다. 이로 인해 뇌에 혈액이 원활하게 전달되지 않아 두통이 발생할 수 있습니다. 낮잠 두통은 어떻게 해결하나요? 그렇다면 낮에 자고 나면 두통이 생기지 않으려면 어떻게 해야 할까요? 쉬운 대답은 낮에 잠을 자지 않는 것입니다. 너무 졸려서 아예 자고 싶다면 잠에서 깨어나기 전 30분 미만으로 자야 합니다. 30분에서 90분에 도달할 때까지의 시간이 길어질수록 두통이 발생할 확률이 높아집니다. 낮잠을 자면 두통이 나타나는 이유는 뇌로 가는 혈류가 감소하기 때문이라고 하는데, 낮잠 시간을 최소화하여 두통을 예방하는 가장 좋은 방법은 잠시라도 눈을 감고 상쾌함을 느끼는 것입니다. 푹 자고 일어나려면 15분, 30분, 90분에 자고 일어나는 것이 좋습니다. 또한, 낮잠을 자기에 가장 좋은 시간은 기상 후 6시간이라고 하니, 낮잠을 잘 때 이 점을 염두에 두는 것이 좋을 것 같습니다. 예를 들어 오전 8시에 일어난다면 오후 2시에 낮잠을 자는 것이 가장 좋습니다. 낮에 잠잘 때 주의사항은 무엇인가요? REM수면과 Non-REM수면을 포함한 수면주기를 마치면 몸에 쌓인 피로를 풀고 활력을 되찾을 수 있습니다. 또한 학습능력과 기억력을 높여 효율성을 높이는 효과도 있습니다. 체내 혈압을 낮추어주기 때문에 고혈압으로 고생하는 환자에게도 좋습니다. 또한 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미치며 우울증, 좌절, 불안 완화에도 좋습니다. 하지만 직장인이나 학생의 경우 가장 긴 휴식시간인 점심시간에 낮잠을 자려고 노력하는 경우가 많다. 점심 식사 후에 바로 잠을 자는 것은 좋지 않습니다. 그 이유는 잠을 잘 때 몸의 여러 장기도 쉬어야 하는데, 자기 전에 음식을 먹고 소화되기 전에 자면 음식이 제대로 소화되지 못하고 소화기관도 쉬게 되기 때문이다. 쉬지 못하고 계속 일을 하게 되기 때문에 깨어나도 특별한 효과는 볼 수 없습니다. 종종 아무것도 없습니다. 실제로 잠에서 깨어났을 때 낮잠 두통을 경험하거나 더 피곤함을 느낄 수도 있습니다. 또한, 카페인이 많이 함유된 커피를 마시고 잠을 자려고 노력하는 분들도 계십니다. 카페인은 뇌를 각성시켜 수면의 질을 저하시키며, 낮잠을 자고 나면 어지러움증과 어지럼증을 유발할 수 있어 더욱 악화됩니다. 그러므로 낮에 잠을 푹 잘 수 없다면, 낮에 피곤함을 느끼지 않도록 밤에 깊게 잠을 자는 것이 좋습니다. 잠자리 환경과 위생이 좋아야 편안하게 잠을 잘 수 있으니 그 점 꼭 주의하시기 바랍니다. 또한 자신도 모르게 이갈이 습관, 코골이, 무호흡증 등의 수면장애가 있는지도 확인해 보세요. 나는 당신이 그것을 시도하는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 수면장애가 있는 경우, 오랫동안 자도 깊은 잠을 이루지 못하여 계속해서 육체적 피로를 유발할 수 있습니다. 따라서, 자신에게 수면 장애가 있다고 생각된다면, 개선을 위해 의료 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다.