여성과 남성을 위한 애플힙 운동 ‘힙 어브덕션’
네이버 운동레저 인플루언서 @Serina 입니다. 남녀노소 누구나 원하는 ‘애플힙’! 오늘은 건강하고 예쁜 엉덩이를 위한 남녀공용 하체 엉덩이 운동을 소개하겠습니다. 특히 꽉 끼는 옷을 입었을 때 힙딥이 거슬리는 여성들이 많나요? 피트니스 하체 엉덩이 운동 루틴에 꼭 포함하세요. ★ 힙 딥은 바로 시작하세요. 사과엉덩이를 없애고 만들어주는 ‘엉덩이 외전’ 운동입니다. ‘Hip Abduction’ 또는 ‘Out Tie’라고도 불리는 이 피트니스 하체 엉덩이 운동기구는 웨이트를 설정하여 허벅지를 바깥쪽으로 펴는 운동입니다. 고관절 외전의 ‘엉덩이’는 고관절(Hip Joint)의 약어입니다. 즉, 관절. 고관절을 가동범위 내에서 바깥쪽에서 안쪽으로 열어줌으로써 엉덩이 근육을 발달시키는 하체 운동기구입니다. 고관절 외전 효과 고관절 외전은 중둔근 발달에 도움이 됩니다. 중둔근은 대퇴골 바깥쪽에 위치한 근육으로 고관절 안정화 운동과 안와외회전(외회전) 운동을 통해 고관절 근육을 발달시킵니다. 이 힙 운동은 많은 여성들이 고민하는 힙딥 문제를 채워주는 운동기구로도 인기가 높습니다. 피트니스 하체 엉덩이 운동 루틴에 꼭 필요한 운동입니다. 힙딥은 장골과 대퇴골 사이의 빈 공간에서 발생하는 자연스러운 현상입니다. 힙딥 운동으로 힙딥의 원인을 해결할 수는 없지만 애플힙을 만드는 데는 도움이 될 수 있습니다. 고관절 외전 운동법 @LucyLFitness1. 의자 등받이에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 패드 위에 올려놓고 무릎과 발목을 최대한 수직으로 유지합니다. 상체를 앞으로 구부려 양쪽 손잡이를 잡습니다.3. 등을 곧게 펴고 옆으로 열었다가 다시 돌아옵니다. 4. 이완 및 수축시에는 빨리 하지 말고 천천히 하면서 엉덩이 근육의 자극을 느껴보세요. 고관절 외전 팁 고관절 외전은 상체의 기울기에 따라 다양한 부위를 자극합니다. @LucyLFitness1. 상체를 뒤로 젖히면 다리가 더 넓게 퍼지게 되어 둔부 근육이 깊게 자극되어 많은 무게를 들어올릴 수 있습니다. 2. 상체를 바로 세운 자세를 취합니다. 둔부 근육의 확장(스트레칭)이 증가하여 엉덩이를 확장한 상태에서 자극이 가능해집니다. 3. 상체를 구부리는 자세는 중둔근 외측 근육 발달에 더욱 도움이 됩니다. 골반의 폭과 깊이는 사람마다 다르기 때문에 다양한 자세를 시도해보고 자신에게 맞는 자세를 찾는 것이 좋습니다. 엉덩이 외전 홈 트레이닝 방법@LucyLFitness헬스 머신으로 할 수 없다면 홈 트레이닝 하체 엉덩이 운동 방법도 있어요! @LucyLFitnessSIDE LYING HIP @LucyLFitnessCRAMSHELL 누워서 다리를 옆으로 들어 올리거나 발을 고정하고 무릎만 벌리는 중둔근 운동 루틴을 해보세요 ^^ 오늘은 사과 엉덩이를 만드는 엉덩이 운동인 엉덩이 외전 운동을 배웠습니다 여자 남자~ 피트니스 하체 엉덩이 운동루틴 꼭 해보세요~#엉덩이 외전 #엉덩이운동 #애플힙 #애플엉덩이운동 #힙딥스 #힙딥운동 #헬스루틴 #여자엉덩이운동 #남자하체운동 # 엉덩이 근육 운동