안녕하세요 ~~ (‘0’)/ 잇님들~
[정보/체험] 밀가루 끊기 효과 , 도전1일차안녕하세요 ~~ (‘0’)/ 잇님들~ 옷이 점점 얇아지는 계절이 찾아오고 있기에 다이어트를 좀 더 본…blog.naver.com
밀가루를 안 먹기로 하고 지낸지 벌써 3주가 지났네요~처음에 도전할 때는 몸이 좋지 않아서시작하긴 했지만 쉽지 않을 거라는 생각이 컸는데하다 보니 영 못할 것도 아니었어요~ㅎ
초반에는 밀가루를 못 먹는다고 생각하니보상 심리로 밥이랑 떡을 그렇게 많이 먹게 되더라고요. 허허;; 광고 후 계속됩니다. 다음 subject author 취소 밀가루 끊기 식단~!! 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 하기 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 사용 안함 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 사용 안함 옵션 글자 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말 보기 음소거 상태입니다. 도움말 라이센스 고화질 재생이 가능한 영상입니다.설정에서 해상도를 변경해보세요. 더 알아보기 0:00:00 밀가루 끊기 식단~!! 밀가루만 안 먹어도 살 빠진다는 소리가그 밖에 다른 것은 많이 먹어도 된다는 말은 아니었을 텐데밀가루 끊기를 시작하고 3~4일 정도는밀가루 외 모든 음식을 평소보다 더 먹었던 거 같아요.그 결과…. 역시나 어김없이 살이 더 찌더라고요;;;
정신 차리고 다시 식단을 정비하고,사실 정비했다기보다 원래 먹던 양으로 돌아왔어요.단백질(고기)도 열심히 챙겨먹었어요~!!그렇게 보통 식단으로 정비한 후 일주일 정도 지난 후 몸이 좀 가볍게 느껴지고 허리가 좀 얇아진 기분이 들더라고요.
그래서 치수를 재 봤는데 세상에~몸무게는 2킬로 정도 빠져서 57kg에서 58kg을 왔다 갔다 하고 있고요.허리 치수는 26inch로 처음보다무려 1인치나 줄어 있었어요.밀가루를 끊으면 뱃살이 빠진다고 하더니만참말이라는 게 몸소 인증.. 기쁘면서 슬픈 이 기분~
무슨 특별한 운동을 더 한 것도 아니고식사도 원래 하던 방식으로 그대로 했거든요.심지어 식사 후에 사탕, 아이스크림도간간이 심심치 않게 먹었는데체중이랑 허리 치수가 실제로 줄어드니 좀 신기했어요.아니~밀가루 음식을 평소에 얼마나 먹어 댔길래,2주도 안된 기간만에 이런 결과를 얻게 되는지기쁘면서도 반성하게 되었어요.초반에 습관이 안돼서 좀 어렵다고 느꼈지만생각보다 밀가루를 대체할 음식이 많아서금방 적응하면서 생각보다 편하게 지냈어요.
과자를 먹고 싶으면 밀가루 안 들어 있는감자칩이나 옥수수전분으로 만든 과자를 먹고 닭강정이나 튀김이 먹고 싶으면 밀이 안 들어 간 전분으로 만들어진 감자 전이나탕수육 같은 거를 찾아서 먹었어요~ㅎ(밀가루 단식한다고 저는 다이어트를 하지 않았어요)특별히 운동을 더하지도 절식을 하지도 않았는데,밀가루 단식만으로 이 정도가 된다는 게 쓰면서도신기하다고 계속 생각하게 되네요.
또 역류성 식도염 증상도 완화돼서좋아하는 커피도 마실 수 있고생활하는데 불편함이 느껴지지 않을 만큼좋아졌어요~ 덤으로 붓기도 좀 덜해졌어요.다만 그 밖에 활력이 증진되거나 하는 등의효과는 아직까지는 미비하게 느껴지네요~ㅎ이제 4주로 접어 들어가고 있는 현재~!2주 차쯤에 쟀던 체중과 허리 치수에서더 빠지지도 더 찌지도 않은 상태로 유지 중이에요.
정체기라면 정체기라고 볼 수 있는 거 같아서사탕이나 아이스크림 같은 간식은 이제 의식적으로 절제하고 만보 걷기 외에 다른 운동을 슬슬 시작하면서본격적으로 수치를 더 줄일 수 있는다이어트를 해보려고 하는데요.
매일 만보걷기
저는 평일에는 저녁 한 끼를 먹는 20:4 간헐적 단식을 하고 있는데요.만보걷기 외에 추가로 운동을 시작하면 저녁시간 밖에 없어서 먹는 시간을 어떻게 조절해야 할지또 어떤 운동을 해야 할지 고민하고 있는 요즘이에요.
저녁에 한 끼 먹는 것은 체중이 빠지는데 도움이 안 된다고도 하고근손실이 생길 수 있어서 간헐적 단식 중에는근력운동을 꼭 챙겨서 해야 좋다고도 하고요.단백질 섭취는 자신있는데, 근력운동….좀 더 효과적으로 간헐적 단식을 할 수 있는 방법이 있나 확실히 해두기 위해 제가 찾아본 간헐적 단식의 방법과 효과에 대해서 간단히 공유해 보려고 해요~ 간헐적 단식간헐적 단식은 공복 혈당을 이용한 다이어트인데요.공복 상태가 오랫동안 지속되면 에너지로 쓸 당이 떨어지면서 지방 세포의 지방을 에너지원으로 사용하게 돼요.즉, 공복 시간이 길어질수록 지방이 에너지원으로쓰이면서 체내 지방을 태우고 칼로리 소모 효과가 발생하는 것인데요.간헐적 단식은 4~12시간 동안 하루 끼니를 해결하는 시간제한 식사법과일주일에 5일은 일반 식단을 먹고 2일은 단식하는 5 대 2 식사법이 있어요.간헐적 단식은 체중 감량뿐만 아니라 혈압 조절에도 좋다는연구 결과가 발표되기도 했는데요.참고로 저는 시간제한 식사법으로 평일에는 20:4, 주말에는 16:8을유지하며 간헐적 단식을 하고 있어요. 간헐적 단식 중 섭취해도 되는 것과 안 되는 것 * 간헐적 단식 중 물이나 커피, 영양제 섭취는 인슐린을 분비하지 않는다면 섭취하여도 좋다고 해요.-아메리카노와 같은 무설탕 커피는 인슐린 분비에 영향을 주지 않아서 섭취해도 괜찮고요. -프로바이오틱스 같은 유산균은 괜찮지만,프리바이오틱스 같은 프락토올리고당이 들어있는 유산균은 안돼요.-비타민 A, B, C, D, E, K와 같은 미네랄 영양제는 괜찮지만,오메가3 ,6 같은 지방은 안돼요.-일반적인 영양제나 건강기능식품의 경우는 제품마다 다르고, 공복 시 섭취 혹은 식후 섭취 등이 흡수율에 영향을 줄 수 있으므로 가급적 식사 시간에 맞추어 먹는 것을 추천드려요~간헐적 단식을 하지 않는 게 나은 분들도 계신데요.당 관리가 필요한 경우나 성장기, 노인층, 공부하는 학생,임신, 수유, 섭식 장애가 있는 경우는 간헐적 단식을추천하지 않으니 참고해 주세요~