이웃 여러분, 오늘의 포스팅은 꼭 봐야 할 내용입니다! 꼭 해야 할 홈 스트렝스 트레이닝 운동 중, 장비 없이 할 수 있는 복근 운동. 복근 운동을 할 때 항상 허리가 아프다면? 꼭 해야 할 복근 운동, 레그 레이즈. 올바른 자세와 잘못된 자세를 비교해 드리겠습니다. 가능하다면 이 포스팅을 보기 전에 레그 레이즈 복근 운동을 하는 자신의 영상을 녹화해서 비교해 보는 것을 추천합니다! 이 운동을 꼭 해야 하는 이유 이 자세는 어떤 움직임에도 유용하니 오늘은 꼭! 그냥 하지 말고 누워서 자세를 체크해 보세요.
우리가 하는 모든 동작에서 핵심과 복부의 힘은 정말 중요합니다. 특히 복부 운동으로 알려진 레그 레이즈의 경우 핵심 힘을 잘 사용하는 것이 매우 중요합니다! 먼저, 동작을 명확하게 보기 위해 비디오를 시청해 보겠습니다.
https://bit.ly/3Y1F2Wg
다리 들어올리기를 할 때 허리 통증이 있나요? 이 자세는 필수입니다. #다리 들어올리기 #코어 운동 #허리 강화 운동 #복부 운동 #shortsbit.ly
올바른 복부 운동 영상과 잘못된 복부 운동 영상을 확인했다면, 허리에 좋은 운동을 위한 올바른 레그 레이즈 자세를 확인해 봅시다!! 먼저 바닥에 편안하게 누워보세요. 이때 부드러운 매트에 누워보세요~
일반적으로 누워 있을 때 허리 아랫부분이 올라오는 것을 느낄 수 있습니다. 허리가 바닥에 닿고 허리 아랫부분이 올라가고 엉덩이가 바닥에 닿습니다! 클릭하여 확인 ▼▼▼▼▼
이 자세에서 다리를 들어올리면 레그 레이즈를 하기 전에 시작 자세에 도달하게 됩니다. 좋아요! 이 기본 자세에서 확인해야 할 것이 있습니다! 허리입니다. 허리!!
허리를 화살표 방향으로 눌러 허리가 바닥에 일직선이 되도록 하세요. 잠깐 운동 영상과 비교해 볼까요? 이 지점은 다른 근력 운동에서도 계속 쓰이는데요~ 허리가 바닥에서 ‘들리지’ 않고 바닥에 닿도록 진행해야 합니다. 허리에 집중하세요!! 허리를 들지 않고 바닥에 닿도록 해야 합니다. 그래야 허리를 잘 운동할 수 있어요! 허리에 무리가 가지 않아요. 이렇게 허리를 바닥에 붙인 상태에서 레그 레이즈를 해야 해요. 즉, 코어를 조인 상태에서 해야 남녀 복근 운동을 할 때 허리에 무리가 가지 않아요! 허리를 바닥에 꼭 눌러주세요! 이렇게 누워서 운동하는 것도 잊지 마세요 ▼▼ 모든 운동 동작은 기본 자세를 올바르게 설정해서 해야 노동이 아닌 운동이 될 수 있어요! 그럼 오늘은 코어를 등에서 허리, 엉덩이까지 바닥에 감아서 배를 바닥에 닿게 하면서 하는 걸 습관으로 삼아보시는 건 어떨까요? 애플 인스타그램 팔로우하면 일상 운동영상+다이어트 팁도 빠르게 볼 수 있어요~▼▼▼▼▼https://bit.ly/3BXl5ni 김애플 홈트레이닝 다이어트 (@applekim2) • 인스타그램 사진과 영상 팔로워 30만5천명, 팔로잉 28명, 게시물 3,172개 – 김애플 홈트레이닝 다이어트 (@applekim2)의 인스타그램 사진과 영상 보기bit.ly 네이버 인플루언서 홈 팬이 되면 운동 분야별로 정리된 영상도 볼 수 있어요~▼▼▼▼▼ https://in.naver.com/applekim (네이버 인플루언서) 유지터가 직접 찍은 ‘진짜’ 김애플 운동 영상. 사진으로 정보 공유해요! 블로깅 12년차 & 네이버 스타 에디터 in.naver.com #레그 레이즈 #여성 근력운동 #근력운동 #집에서 하는 근력운동 #허리에 좋은 운동 #여성 홈트레이닝 #남성 홈트레이닝 #복부운동기구 #복근 #복부운동 #남성 복근운동