안녕하세요 건강성경운동노트 입니다. 이제 날씨가 완전 여름같네요.
여름에 수영복을 입고 복근을 노출하고 싶은데 허리가 너무 아파서 헬스장에서 복근운동을 하고 계시나요? 주의하세요!
복대동PT마스터브로휘트니스님은 지금 복근을 사용하지 않고 계시다고 합니다. “그럼 어디에 사용하시나요?” 눈치채셨겠죠? 정답은 허리! 자, 이제 그 이유를 알아볼까요?
– 복근의 구조와 역할 – 복근 운동을 하면 허리가 아픈 이유 – 허리통증 없이 복근을 강화하는 방법 복근의 구조와 역할 먼저 복근에 대해 간단히 알아보겠습니다. 이는 복직근, 외복사근, 내복사근, 복횡근의 네 가지 유형으로 구성됩니다. 있습니다. 청주체육관은 서로 협력하여 복부의 움직임과 안정성을 유지하고 몸의 전반적인 균형에 중요한 역할을 합니다. 복직근은 복부의 앞쪽 중앙을 따라 위치하며 흔히 식스팩이라고 합니다. 외사근은 복부의 측면과 외부에 위치합니다. 옆면은 갈비뼈부터 골반까지 이어져 있습니다. 몸을 회전시키고 옆으로 구부리는 데 도움이 됩니다! 내부 경사근은 외부 경사근 아래에 위치하며 갈비뼈와 골반 사이에 위치합니다. 또한 외복사근과 유사한 회전 및 굽힘 동작을 지원하고 복부를 압박하여 복강 내압을 발생시키는 기능을 합니다. 높여주는 역할을 합니다. 복횡근은 복부의 가장 깊은 층에 위치하며 허리를 둘러싸고 있습니다. 그 기능에는 복부 수축 코어 안정화, 척추 지지, 복부 내압 조절이 포함됩니다. 기분이 어때요? 복근이라고 하면 아마도 복직근인 식스팩만 떠올리실 겁니다. 이제 알고 보니 참신하지 않나요?! 여러분이 정말 궁금해하시는 내용은 아래에서 다뤄보겠습니다. 청주헬스장에서 복근 운동을 하다가 허리가 아픈 이유 : 복대동PT회원님들께서는 올바른 자세가 이루어지지 않거나 복근의 힘이 부족할 경우 부족한 근력을 보충하기 위해 등 근육을 과도하게 사용하게 될 수 있습니다. 그래서 아픈 거야! 잘못된 자세 / 과도한 운동강도 / 코어근육의 약화가 3대 원인이 됩니다. 복근뿐만 아니라 코어 근육 전체가 약해지면 허리에 부담을 줄 수 있다. 우리가 코어라고 하면 복부만 생각하는 복대동PT 회원분들도 계시는데, 실제로는 그것뿐만 아니라 몸의 중심에 위치한 근육까지! 주로 복부이지만 골반, 허리, 엉덩이 근육도 포함됩니다. 아시죠?! 이제 왜 아픈지 알겠는데 왜 복근 운동을 하면 안되는 걸까요? 아니요! 허리에 부담을 덜 주면서 허리를 강화할 수 있는 대체 운동을 시도해 볼 수 있습니다! 허리 통증을 예방하면서 할 수 있는 효과적인 운동 방법을 알려드릴게요! 나는 이유 없이 당신의 건강 바이블인가?! 저만 믿고 따라오세요 ㅎㅎ 허리 아프지 않고요. 복근 강화 방법 복근 힘만 필요한 다른 어려운 동작은 허리 통증이 있는 초보자에게는 적합하지 않습니다. 먼저 코어 근육 훈련에 집중하세요! 코어 트레이닝을 통해 복근을 강화하는 4가지 동작을 소개합니다. 1. 플랭크 방법: 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 팔을 구부려 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다. 이 자세를 유지하면서 복부에 긴장을 주고 엉덩이가 처지거나 들리지 않도록 합니다. 2. 사이드 플랭크 방법: 옆으로 누워 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 몸을 일직선으로 유지합니다. 복부와 옆구리 근육을 강화합니다. 청주체육관 3. 데드버그 운동방법 : 반듯이 누워서 팔과 다리를 천장을 향해 들어올립니다. 팔과 다리를 천천히 교차점 반대쪽으로 낮추어 허리가 바닥에 닿도록 합니다. 이 동작 이름이 좀 웃기네요. 마치 죽은 벌레가 누워있는 것 같죠? ㅎㅎ 4. 버드독 방법 : 네발자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 동시에 들어 올리세요. 허리와 몸통을 일직선으로 유지하면서 복부 근육을 조이십시오. 천천히 시작 위치로 돌아가 반대쪽도 반복합니다. 기분이 어때요? 어렵지 않죠?! 하지만 누운 자세에서 올바른 동작을 하고 있는지, 팔과 다리의 위치가 올바른지는 누군가가 확인하지 않는 이상 알 수 없습니다. 그리고 이러한 동작을 통해 코어가 어느 정도 안정되면 좀 더 어려운 동작과 복부 운동을 진행할 수 있습니다. 근육을 키워야 하는데 혼자 하면 또 허리가 아플까 걱정되지 않나요?! 정답은 바로 복대동 PT 강자브로휘트니스 브로휘트니스 복대점 헬스&PT 충청북도 청주시 흥덕구 대농로 68 복대동 8층 브로휘트니스 복대점 PT&헬스 예약 맞춤운동을 받으시면 브로의 복대동 PT를 통해 허리에 부담을 주지 않으면서 효과적인 프로그램이 될 것입니다. 복부 근육을 강화할 수 있습니다. 친절한 전문 트레이너들이 체계적인 수업을 통해 회원들을 세심하게 케어해드리는 것이 가장 큰 장점입니다. 또한, 복근운동을 받지 않는 브로 회원이라도 장비 사용법을 무료로 설명해주기 때문에 누구나 안전하게 운동할 수 있다. 복대동 헬스장 브로휘트니스에 가입하시면 건강한 몸 만들기에 한걸음 더 다가가실 수 있습니다. 지금까지 복근 운동을 하면 허리가 아픈 이유와 그 방법에 대해 몇 가지 운동을 알려드렸습니다. 이것이 당신에게 큰 도움이 되기를 바랍니다. 오픈한지 몇달 안됐지만 이미 복대동 PT로 유명한 브로휘트니스가 궁금하시다면 아래 채팅으로 문의주세요! 네이버톡에 대해 궁금한 점이 있으시면 언제든지 물어보세요.talk.naver.com #청주체육관 #청주복대동체육관 #복대동체육관 #복대동pt #청주pt