문명의 발달로 인해 어느 때보다 편안한 삶을 누리고 있는 현대인들은 허리 통증에 걸리기 쉽습니다. 이 질환은 주로 의자에 장시간 앉아 있을 때, 자동차를 타고 이동할 때, 떨어뜨린 물건을 굽히지 않고 주울 때, 장시간 서 있을 때 발생하며, 무거운 짐을 운반할 때 발생하며, 하이힐을 신을 때도 발생할 수 있습니다. , 양치질 또는 재채기.
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전 국민의 80%가 일생에 한두 번 정도 요통을 겪는다고 알려져 있는데, 이는 만성 근육 피로, 추간판 탈출증(추간판 탈출증), 요추 관절통 등 3가지 요인에 의해 발생한다. 그 중에서도 가장 일반적입니다. 가장 흔한 것은 긴장성 허리 통증으로 운동이 부족한 사람들에게 주로 발생합니다. 오랫동안 운동을 하지 않으면 근육이 약해진다. 이때 정신적으로 긴장하게 되면 척추 근처의 근육이 수축하여 한곳으로 뭉치게 됩니다. 이러한 단단한 근육을 통증유발점이라고 합니다. 통증유발점이 형성되는 동안 허리를 심하게 운동하면 통증유발점이 격렬하게 경련을 일으키며 주변 신경을 자극하여 허리통증을 유발하게 됩니다. 이런 경우에는 약간의 내부 질환이라도 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 통증유발점이 형성된 부위에는 혈액순환이 되지 않아 근육에 영양분이 공급되지 않아 세포가 파괴되고 신경이 자극을 받아 지속적인 허리통증이 발생하게 됩니다. 이런 경우에는 계속해서 마사지를 하거나, 뜨거운 물찜질을 하거나, 뜨거운 물에 목욕을 해서 긴장된 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 주어야 합니다. 허리 통증을 예방하는 8가지 규칙
허리통증 및 치료사례는 다음과 같습니다. 1 의자에 장시간 앉아 작업할 경우 허리를 강하게 지지하고 발을 조금 높게 유지하는 의자를 선택하세요. 그리고 긴장을 풀기 위해서는 자주 일어서고, 몸을 스트레칭하고, 걸어보세요. 특히 남자들은 뒷주머니에 두꺼운 지갑을 넣지 않는 것이 좋습니다. 장시간 앉아 있으면 지갑이 좌골신경을 압박해 통증이 발생한다.2 물건을 들거나 들어올릴 때 허리를 굽히지 않는다. 허리를 곧게 펴고 쪼그리고 앉으세요. 이렇게 하면 허리 통증을 가장 많이 유발하는 부위인 요추 부위에 가해지는 압력이 줄어듭니다.3 불편한 자세로 자면 분명 허리 통증이 유발됩니다. 단단한 매트리스를 사용하세요. 그런 다음 무릎을 구부린 채 옆으로 눕습니다. 뱃속에 누워 있지 마십시오. 척추가 더욱 휘어집니다. 4 하이힐을 신으면 가지런히 놓여진 척추가 튀어나와 골반이 기울어져 통증을 유발한다. 5 장시간 운전을 할 경우에는 매 시간마다 차에서 내려 몇 분간 주변을 산책해 보세요. 무릎을 앞으로 구부리고 허리를 조인 상태에서 카시트를 사용하십시오. 그리고 시트의 기울기가 조절되면 수시로 각도를 가볍게 바꿔주세요. 6 파티 등 장시간 서 있으면 지루함을 느낄 뿐만 아니라 척추에도 부담을 준다. 이때 체중을 한쪽 발에서 다른 발로 옮기면 장시간 서 있는 데 따른 스트레스를 완화할 수 있습니다. 이것이 숙련된 바 직원들이 항상 한쪽 다리를 난간이나 바 의자 위에 걸어 두는 이유입니다.7 피부에 닿는 허리밴드나 청바지를 착용하지 마십시오. 오랫동안 착용하셨다면 척추를 지탱하는 주요 근육인 복근이 약화되어 허리에 해로울 가능성이 있는 것이 분명합니다.8 또한 어깨에 가방을 메거나, 작은 가방을 들고 다니거나, 사진 장비를 들고 다니는 것은 위험합니다. 무거운 짐은 양쪽 어깨에 균형있게 짊어져야 합니다. 물건을 공유할 수 없는 경우 교환하여 한쪽의 부담을 줄이세요. 하지만 무엇보다도 등을 어깨보다 더 멀리 두고 배를 끌어당긴 채 편안하고 곧은 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이 자세를 테스트하는 방법이 한 가지 있습니다. 이것은 발뒤꿈치, 엉덩이, 어깨, 머리를 벽에 단단히 붙인 채 서 있고 벽과 등의 오목한 부분에 손을 거의 밀어 넣을 수 없는 경우 정상적인 자세를 나타냅니다. 긴장을 풀고 좋은 자세를 유지하세요. 허리를 펴고 자주 걸어보세요. 딱딱한 표면에서 자십시오. 피부에 압력을 가하는 옷은 피하세요. 허리통증 예방 비결은 바로 이것입니다. (강석복의 ‘재미있는 건강이야기’) 허리가 아픈 분들에게 도움이 되는 영상입니다. . (서울대병원 정선근 교수) 병원에 가지 않고도 허리통증 없애는 방법▼▼▼ #허리통증 #허리통증 예방법 #허리통증 예방법 #정선근교수 #허리통증 없애는 방법 허리 통증으로 병원에 가지 않고도