안녕하세요~ 일반인을 위한 건강 블로그 정팔입니다!
이번 블로그에서는 2부 상체 운동 루틴에 대해 알려드리겠습니다. 평범한 상체 2부 운동 루틴이 아닌, 김종국의 상체 2부 운동 루틴!
개인적으로 저는 연예인 김종국의 팬이에요! 런닝맨 같은 방송에도 자주 나오고, 헬스장에도 자주 가는 편인데, 제가 좋아하는 편이라 팬이 아닐 수가 없네요 ㅎㅎ.
지금부터 본격적으로 김종국의 상체 2부 운동 루틴을 알려드리겠습니다. 김종국은 근육 전체를 2부분으로 운동하는 것이 아니라 상체 근육을 2부분으로 운동한다고 합니다!
김종국은 상체 운동을 2부로 할 때 등 운동을 먼저 한다고 합니다!
등운동을 먼저 하고 가슴운동과 어깨운동을 하면 견갑골을 잡을 때 좀 더 안정감이 생기는 것 같아요! 등 운동을 처음 한다면 8~10세트를 한다고 합니다. 와… 운동할 때 4~5세트 정도 하는데, 몸매가 좋아서가 아니라… 운동 배울 때도 그랬는데, 김종국도 단점을 강조한다. 네거티브 운동은 근육을 수축하고 늘려서 단축시키는 과정을 천천히 유지하면서 자극을 느끼는 운동법이에요! 김종국이 하는 다음 운동은 시티드 로우다. 김종국 씨는 앉아서 하는 로우를 할 때 아래로 잡아당긴다고 하네요! www.freepik.com 시티드 로우를 할 때 아래쪽으로 당기면 승모근 중부와 하부 승모근에 자극이 확실히 느껴질 것 같아요!*참고: 승모근은 상, 중, 하로 나누어져 있습니다. 앉은 행을 마친 후 등 운동을 합시다. 풀다운과 가슴운동, 인클라인 벤치프레스를 슈퍼세트로 실시한다고 합니다. 김종국이 이렇게 운동하는 이유는 운동시간을 줄이기 위해서라고 하네요! 슈퍼세트란 무엇인가요? 슈퍼세트는 길항근을 그룹화하여 운동하는 방법입니다. 다양한 근육을 사용하기 때문에 많은 노력을 들이지 않고 시간을 절약하면서 운동을 할 수 있다는 장점이 있어요! 길항근이란 무엇입니까? 가슴 근육이 짧아지면 등 근육이 늘어나고, 등 근육이 짧아지면 가슴 근육이 늘어납니다. 이 근육들 사이의 관계를 길항근이라고 합니다! 김종국은 가슴이 앞으로 나오는 게 싫어서 플랫 벤치 프레스를 하지 않는다고 하는데, 여기서 배운 게 있어요! 예전에는 플랫벤치프레스를 가슴운동으로 꼭 해야 하는 운동이라고 생각했는데, “반드시 해야 하는 운동은 없다!”라고 말씀해주셔서 제 생각의 틀을 깨뜨린 것 같아요. 김종국님은 인클라인 벤치프레스를 100kg까지 할 수 있다고 하는데 그냥 벤치프레스가 아니라 인클라인 벤치프레스를 100kg까지 할 수 있다는 게 정말 신기한 것 같아요! 인클라인 벤치프레스와 랫 풀다운을 마친 김종국은 어깨 운동을 시작하는데, 김종국은 사이드 레터럴 레이즈를 6kg으로 40~50회 실시한다고 합니다! 사이드 래터럴 레이즈를 배우면서 어깨 근육의 최대 수축점은 그리 크지 않다는 것도 배웠는데, 김종국 선생님도 어깨 근육의 최대 수축점을 강조하시는 것 같아요! 사이드 래터럴 레이즈와 숄더 프레스 운동을 하셨는데, 사이드 래터럴 레이즈와 숄더 프레스의 순서를 매번 바꾼다고 하셨어요! 김종국님은 마지막 후면삼각근 운동인 리버스 펙 데크 플라이를 하는데, 부정적인 면에 주목해서 한다고 하네요! @tenor 저 같은 경우에는 펙 데크 플라이 같은 후면삼각근 운동을 먼저 하고 그다음에 다른 운동을 하는데 이건 개인 스타일에 따라 다른 것 같아요! 김종국의 상체 2부 루틴을 요약하면 이렇습니다. 로우 머신 시티드 로우 랫 풀다운 & 인클라인 벤치 프레스 사이드 레터럴 레이즈 숄더 프레스 리버스 펙 데크 플라이. 김종국은 확실히 다른 부위에 비해 가슴 운동을 조금 하는 편이다. 그런 것 같아요! 김종국님도 말씀하셨듯이 운동루틴에는 정답이 없으니 그냥 자신만의 운동루틴을 만들 때 참고용으로만 활용하시면 좋을 것 같아요! 이번 블로그에서는 김종국의 상체 2부 루틴에 대해 소개해드렸는데, 운동과 전혀 상관없는 직업임에도 불구하고 김종국이 이렇게 좋은 몸매를 유지하고 있다는 게 정말 신기한 것 같아요! 블로그를 읽으시면서 궁금한 점이 있으시면 댓글로 남겨주세요. 포스팅 내용이 도움이 되셨다면 좋아요와 친구추가 부탁드립니다. 오늘도 행복한 하루 보내시고 다음 블로그에서는 더 좋은 내용으로 찾아뵙겠습니다! #이웃서로 #이웃환영 #소통 #댓글 #답글 #건강 #피트니스 #웨이트트레이닝 #운동 #근력운동 #헬스장 #쪼개짐운동 #2쪼개짐운동 #상체운동루틴 #김종국운동루틴