소하점 업2휘트니스 박하은 개인 트레이너
안녕하세요! #업투소하점 박하은 트레이너 입니다 🙂
여자들이 헬스장에 와서 런닝머신만 탄다고요? 그들은 주의를 기울이면서 장비를 만지작거리고 열심히 자전거를 타는 걸까요? 그래서 저희가 준비했습니다! 여성 피트니스 초보자 운동 루틴
이전 이미지다음 이미지속끈(허벅지 안쪽 운동) • 등 전체를 등받이에 기댄 채 앉기 • 양쪽 손잡이를 잡고 허벅지 안쪽 힘을 이용해 다리를 모았다가 다시 천천히 벌린다.
이전 사진다음 사진다리 뻗기(허벅지 앞쪽 운동) • 고관절이 들리지 않도록 주의하면서 다리를 끝까지 수축합니다. • 몸쪽으로 당겨지는 느낌으로 수축합니다. • 의자의 깊이에 따라 허리통증이 발생할 수 있으므로 고관절이 적절히 접힌 위치에 의자를 놓는다.
이전 이미지다음 이미지 고블릿 스쿼트 • 케틀벨이나 덤벨을 얼굴 앞으로 들고 팔꿈치를 케틀벨 아래에 위치시킵니다. • 바닥과 수직이 되도록 낮춥니다(무릎과 발가락이 같은 방향) 웨이트를 케틀벨 앞에 위치시킵니다. 상체를 쉽게 들어올릴 수 있는 상체 초보자도 쉽게 할 수 있는 운동이에요!
랫 풀다운
• 허벅지와 발을 고정하고, 발뒤꿈치를 살짝 들어올려 하체를 더욱 안전하게 고정해보세요! • 팔뚝과 케이블의 각도를 최대한 일치시킵니다(팔꿈치가 바닥을 향함).
이전 이미지다음 이미지덤벨 킥백 삼두근 집중!• 오른손으로 덤벨을 잡고 왼손과 왼쪽 무릎을 벤치에 올려놓습니다.• 등이 굽지 않도록 주의하세요!• 팔꿈치를 옆구리에 90도 가까이 위치시킵니다. 팔 각도• 팔은 뒤로 쭉 뻗습니다. 스트레칭을 하면서 1~2초 동안 웨이트를 잡고 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 이전 이미지다음 이미지푸시업(Push-up) 상체 근육 강화에 효과적인 운동!• 두 손을 어깨너비로 벌리고 머리부터 발끝까지 일직선 대각선 모양 만들기(발뒤꿈치 들어올림)• 몸을 구부린다. 바를 가슴으로 만지기 • 어깨가 올라가지 않도록 주의하세요. 초보자분들은 스미스머신의 높이를 이용하시면 팔굽혀펴기가 더 수월하실 거에요:-) 근력운동 후에는 최종 유산소 운동 인터벌 형식으로 20~30분 정도 달리시면 아주 좋습니다! 오늘은 헬스장에서의 초보자 루틴에 동참하겠습니다. 나는 그것에 대해 썼다. 이밖에도 다양한 운동방법과 장비들이 있으니 서둘러 #업투소하점으로 오운완을 체험해보세요! 하은선생님과 함께 더 즐겁게 1:1PT문의 소하점 업2 피트니스 트레이너 박하은님